颈椎病、肩周炎、鼠标手已经成为上班族的标配疾病，尤其是肩周炎。在大多数人的记忆中，只有中老年人才能得，现在无数上班族都得了这种病。说到底还是久坐造成的，缓解肩周炎。    习。

1.肩部内收运动

当病人坐着或站着时，首先放松他的肩膀，然后逐渐向内和向下推动他的肩胛骨，使它们靠得更近。锻炼时不要耸肩。

2.钟摆运动

坐着或站着，放松肩膀，手握矿泉水瓶，然后前后摆动，幅度由小到大，放松肩关节。

3.画圈运动

每隔一两个小时，做手臂环。上下左右方，画一个圈或者来回，顺时针和逆时针交替。可以一只手放在腰上，另一只手臂画圈，也可以两臂同时画圈。画圆的时候，一定要慢慢深入。

4.爬墙动作

躺在一面空墙的正面，双臂紧贴墙壁，手指带动双臂逐渐爬墙。保持身体稳定不动，尽量把手臂越爬越高，直到疼的上不去。坚持一段时间，可以逐渐缓解肩痛。

肩关节外展运动

患者可采取坐位，放松肩部，将关节受限的手臂放在桌子上，肘部弯曲90度，然后逐渐向上抬起前臂，直至达到受限角度，停留10秒左右，再慢慢放下。

肩周炎的其他治疗方法

1.软膏外用

自我按摩和运动后，肩关节会感到疼痛、发热，活动范围增大，这是血液循环增加、粘连组织松动的表现。此时是继续巩固治疗的好时机。可以在肩部痛点涂一些扶他林等解热镇痛药膏，或者涂一些红花油等中成药水，活血化瘀。最好在外面贴一些药膏，如伤湿祛痛膏、麝香壮骨膏、狗皮膏等。

2.口服镇痛药

运动会引起疼痛，有时过度的疼痛会导致患者不敢继续运动或者运动的幅度越来越小，效果变差。适当使用口服止痛剂可以有效协助患者坚持运动。

3.拔罐疗法

拔罐比较安全，肩前、肩外、肩后都可以。要找到最疼的部位，可以用拔火罐或者真空泵。每次放罐5分钟左右。拔罐后要活动肩部，否则不利于治疗。可以隔天治疗一次。

4.药浴疗法

一些常规中药用适量的水浸泡15分钟。煮沸后趁热取汁熏洗患侧肩部，凉后再熏洗，每次15~30分钟，每日2次。每种药物可连续使用3天。药浴具有祛风除湿、通络温经、散寒、活血化瘀的功效，具有很强的止痛作用。

5.激光针刀疗法

剥离放松肌肉，恢复局部血液循环，降低局部致痛物质浓度，迅速缓解疼痛症状。然后，氦氖激光照射可以起到消炎、止痛、促进组织修复的作用。然后可以配合康复锻炼，或者恢复身体原有的状态，重新达到动静平衡。