肩周炎俗称五十肩，一般好发于中年人。但随着社会压力的增大，年轻人的生活习惯混乱，尤其是工作中长时间的久坐不动，使得越来越多的年轻人患上肩周炎。什么是肩周炎？怎样可以预防肩周炎？记住以下3点，远离肩周炎。

什么是肩周炎？

肩周炎是一种以多种因素引起的肩关节粘连、僵硬，关节周围疼痛，各方面活动受限为特征的疾病。肩周炎的疼痛是阵发性的，多为慢性。随着病程的延长，疼痛范围可扩大，疼痛逐渐加剧。昼轻夜重是这种病的一大特点。肩周炎患者可出现肩部周围软组织退行性改变，肩部周围组织萎缩粘连，导致肩关节活动受限。外旋外展和内旋伸展最严重。

长期的肩部不适使患者害怕或不愿意活动肩部，可导致肩部周围肌肉的力量逐渐降低，关节囊发生改变。洗脸、梳头、穿衣等日常活动都会受到限制，影响人们的生活质量。肩周炎并不是什么严重的疾病，有一定的自限性。但如果出现肩部不适，要及时就诊，防止病情继续发展。

如何预防肩周炎

1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎、延缓肩周炎发展的有效途径。年轻人的肩周炎通常是由于长时间保持一个姿势造成的，所以在工作或学习中最好改变姿势，多起身活动，这样可以缓解肩部不适，预防肩周炎。但禁止过度活动，以免造成肩部组织挫伤，增加肩部负担。

2、受凉是肩周炎的诱发因素。由于肩部的特殊位置，睡眠时很难保暖。反复受凉会阻碍局部组织的血液循环，导致肩关节周围组织粘连，出现无菌性炎症。为了预防，年轻人要注意肩部保暖。

3、做以下动作来保护肩周

环绕肩部：肩关节是人体最活跃的关节。这个动作在任何场合都可以做。保持站立，放松肩膀，用手臂从前向后画一个圈。幅度可以从小到大重复。

伸展肩后:双手放在桌子上，双脚分开与肩同宽，上身压向地面。这些动作都能有效缓解肩部不适。除了这些，保持正确的坐姿也很重要。

双手爬墙：身体面向墙皮站立，下半身保持稳定，双手扶墙向上拉伸，达到最大高度后慢慢回到原位。反复治疗可以有效预防肩周炎。