很多中老年人都受到骨关节病的困扰，骨关节病是一种发病率很高的慢性病。其主要特征是关节疼痛、关节活动受限、关节肿胀和畸形等。如果不能因病拒绝运动，就选择不会增加四肢负荷的适度运动，可以促进恢复。

骨关节炎患者可以运动吗？

除了急性骨关节炎和关节肿胀的患者需要限制运动外，其他骨关节炎患者都需要适度运动。适度的运动可以避免肌肉萎缩，延缓关节退化的过程，还可以预防三高和心脑血管疾病。

骨关节炎患者可以选择哪些运动？

1.有氧运动

骑车、游泳、跑步、快走都是很好的有氧运动，可以提高关节协调性，加快心跳和呼吸，从而提高心肺功能。

2.肌肉力量训练

肌肉力量训练可以缓解关节疼痛症状，提高关节稳定性。由于每一次肌肉力量练习都只限于某一块肌肉，所以你应该选择能锻炼所有肌肉群的练习，包括上肢、肩部、背部、腰部、臀部和腿部。由小燕锻炼腰背部的肌肉，特别适合腰背不适、久坐的人；勾脚抬腿，可以锻炼大腿前侧的肌肉，膝关节不稳、膝关节疼痛的人可以做这个动作；平板支撑可以锻炼腰、背、腿、臀、腹部的肌肉。

3.举重训练

举重、快走、跑步、跳绳都是负重训练，使骨骼能够承受自身重量，从而刺激骨骼，强健骨骼。

骨关节炎患者应该选择多大的运动量？

运动需要一定的强度和较长的时间才能发挥作用。第一，有氧运动要达到中高强度；二、运动时间要达到30分钟以上；第三，一周的运动量需要达到150分钟以上。只有满足这三个条件，身体才能受益。可以根据自己的症状来判断运动强度。当你运动时，身体有点出汗，有点呼吸，但能正常与人交流，说明你达到了中等强度的运动。

骨关节炎患者要量力而行，不能操之过急。如果运动中出现关节痛，需要立即休息。休息30分钟后，关节痛的症状就会减轻，可以继续做适度的运动。如果骨关节炎患者伴有心血管疾病，运动一定要谨慎，适当降低运动强度。运动时胸闷、心悸、气短应立即停止。同时，运动也要尽可能有家人陪伴。