说起高血压，大家都不陌生。每个人的血压不一定全天稳定，但一般不会超过120/80mmHg。如果超过这个值，可能就是高血压的临界值。如果这个数值越来越高，就可以诊断为高血压。需要注意的是，并不是所有的高血压患者都需要服用降压药。生活中控制血压的方法有以下几种。

那么高血压患者如何有效控制血压呢？

1.饮食控制

一般来说，高血压最重要的危险因素是钠盐。在我们国家的一些地区，比如山东、河南、四川、云南等地，饮食习惯更偏向于口味，换句话说，吃咸的食物，也是高血压的一个危险因素。所以，为了控制我们的血压，首先要做的就是控制钠盐的摄入。根据膳食指南，建议每日盐摄入量不超过6g。有条件的话，建议可以用钾盐代替钠盐。

此外，饮食控制还包括饮食清淡、粗细搭配、营养均衡、多摄入水果蔬菜等等。油炸食品，烤串，烧烤，火锅等。应该少吃。高血压如果远离这些垃圾食品，在很大程度上不会有太大波动。

2.戒烟戒酒

烟酒对血压的影响是多方面的，所以如果有高血压的朋友，一定要戒烟戒酒。一旦戒掉这个坏习惯，不仅血压可以得到很好的控制，还可能降低血脂和酒精性肝炎。避免肺部疾病的形成等等。

3.监测血压

这是高血压患者必备的功课，但是对于不需要吃药的高血压患者来说，血压监测不需要那么频繁。一般来说，一周一次就够了。

4.适度锻炼

建议每天做一些适度的运动，比如之前倡导的“万步有约”活动，倡导大家每天走一万步，达到锻炼身体的目的，还有散步、打太极、跳舞等。这些适当的运动不仅可以增加血管的力量，还可以大大消耗体内的脂肪含量，避免过多动脉粥样硬化斑块的形成等。

5.控制情绪

对于高血压来说，情绪激动确实是一个危险因素。控制自己的情绪就是我们常说的控制血压的方法。很多高血压引起脑出血，都是因为情绪激动，血压高，导致脑部血管破裂，出血。所以在控制高血压的过程中，控制好自己的情绪非常重要。生活中，有很多琐碎的事情。你需要注意的是学会管理自己的情绪，不要过于激动。