心脑血管疾病威胁到人类的健康，多指高血脂、血液粘稠、动脉粥样硬化、血压高等所导致心脏、脑以及全身组织发生缺血性或者是出血性的疾病，它具有患病率高、致残率高和死亡率高的特点。而睡前有这4个行为，很易诱发心脑血管疾病，趁早改。

1、睡前玩手机时间过长

很多人喜欢在睡觉前玩手机，经常玩的时间超过了凌晨一两点，这种习惯造成休息不好，从而使得脑血管中存在缺血和缺氧，容易引起血管老化，造成血液循环不畅，导致血管阻塞。当出现玩手机以后头晕的现象十有八九离心脑血管疾病不远了。

2、泡脚的水温过高

有心脑血管疾病的患者，在睡前泡脚的时候最好不要用水温过高的水来泡脚，这是由于水温过高泡脚，很容易引起血液循环加速，极易诱发心脑血管疾病发作，甚至还可能会引起脑出血。若血压控制不好，最好是不要睡前用过高的水温泡脚，否则可能会适得其反。

3、爱吃夜宵

晚饭前到睡前，经历了几个小时的消化，睡前很多人都容易感到饥饿，这时又忍不住食物的诱惑，喜欢吃宵夜，而夜宵又选择一些油腻，辛辣刺激的食物，不仅会使得体重增加，还可能引起心脑血管疾病的发生。

因为睡前摄入大量的食物，会给肠胃造成负担，还很容易导致血压，血脂和血糖的增高。虽然满足了口服，但是却对血管的健康造成了一定的危害。大家殊不知道，在我们睡觉的时候，血液流动的速度是很缓慢的，肠胃也需要在这个时候得到充分的休息，这样再选择吃点夜宵，也可能增加心脑血管疾病的风险。若睡前有饿的感觉，可以选择吃一小碗粗粮粥，这样也有利于肠道的消化。

4、睡前不易情绪波动

一天当中，白天发生在工作和生活中的不愉快的事情，都不要藏憋在心里的时间过长，尤其是在晚上睡前更不能再为白天的这些繁琐的事情而生气，闷闷不乐的，这很容易引起情绪的波动，极易引起失眠，还血管健康产生不利的影响。因为心情不好，就可能引起情绪波动较大，造成血压升高，血液流速提高，晚上睡觉时不能马上入睡，有害物质特别容易在血管内壁积累，最终增加了血栓形成的风险。