在现实生活当中，有些人总觉得自己睡不好，在深夜总是被自己的噩梦惊醒，一旦醒来之后就难以再次入睡，这就是我们常说的失眠多梦。长期半梦半醒对身体造成的危害是非常大的，不仅会影响身体健康，而且会导致工作效率下降，经常会处于一种迷迷糊糊的状态中，这时候应该及时采取有效方法来缓解症状。

那么缓解失眠多梦的方法有哪些？

1、建立信心

在平时如果偶尔出现了一次失眠，不要太过担忧，一定要相信自己的身体会进行调节适应的。因为身心弹性是比较大的。曾经有报道称，有一个人连续200小时不睡觉休息，仍然能保持身心功能正常，所以一两次失眠不会对身体造成什么大危害的。如果失眠之后越担心就会出现再次失眠的事情，到了以后就会变成恶性循环。

2、安排有规律的生活

如果生活起居变得很有规律，也是缓解失眠有效的办法。具体可以在平时要养成早睡早起的好习惯，定时入睡和定时起床能够建立自己的生理时钟，形成一个好习惯。到了晚上11点左右就会有困意，这时候睡觉就会自然入睡，到了早上6点的时候就会自然醒来。

3、保持适度的运动

每天应该坚持半小时到一小时的运动时间，这样可以让身得到放松，可以加速全身的血液循环，而且能够促进身体的新陈代谢，是有利于身心健康的，在睡觉前一小时左右进行体育运动，可以使身体瞬间进入疲倦的状态，也是有利于入睡的。

4、睡前放松心情

在睡觉前半小时内，要避免思考工作上面的事情，即使明天要参加考试，也不能够带着思考中的难题上床，在睡觉前应该听一些柔和的音乐，这样可以放松自己的心情，是可以帮助睡眠的。

5、保持卧室环境温馨

要尽量使卧室远离噪音，而且要养成关灯睡觉的好习惯。不要在床上看书，也不能够在床上打电话和看电视，床就是用来睡觉的，所以别破坏了自己定时睡觉的习惯，在床上应该停止一切活动。

6、睡前饮食适度

在睡觉前，如果有饥饿的感觉，可以适当的吃一些牛奶和面包之类的食物来促进睡眠，喝一杯热牛奶，对睡眠能够起到帮助作用。但是不能够喝咖啡和可乐以及浓茶等兴奋性的饮料，这样是不利于睡眠质量的。