失眠多梦的人通常最好能够让自己的生活更加规律，按时睡觉，按时起床，平时坚持适度的体育锻炼，睡前给自己一些心理暗示。如果长时间睡不着，可以睡前喝一杯温牛奶。基本上每个人都有睡觉做梦的经历，如果做梦的时候遇到紧张的情节，总会觉得身心疲惫。也有一些人失眠多梦。这个时候会对睡眠产生很大的影响，让人白天特别无精打采。失眠多梦怎么有效调理？

如何调理失眠多梦？

1.保证有规律的生活

如果你想尽可能避免失眠，你应该让你的日常生活更加规律。那就是你需要定时睡觉，按时起床，这样你就可以建立一个正常的生理时钟，通常到了睡觉时间你就会犯困。

2.保持适度运动

每天尽可能坚持锻炼一个小时或者半个小时，这样身体多余的能量就可以消耗掉，也会因为身体感觉疲劳而更容易入睡。但睡前尽量不要做剧烈运动，这会使大脑在睡觉的过程中过度兴奋，难以入睡。

3.心理暗示条件作用

经常失眠多梦。这时候最好能通过心理暗示更快入睡。也就是说，如果没有发生，我用文字告诉自己，我想睡得很困，想睡一会儿才能睡着，这样坚持一段时间后，大脑的潜意识层就会发挥一定的作用，帮助我入睡。

失眠多梦的饮食调理

1.喝热牛奶

每天睡前半小时左右，喝一杯温牛奶有助于睡眠，同时也能给身体补充一些营养。牛奶有很好的安神作用，坚持睡前喝有很好的助眠作用。

2.三味安眠汤

失眠多梦比较严重的时候，可以适量的吃一些酸味安眠汤。它主要是用酸枣仁，远志以及麦冬拿来煎水而成的。这些药物都有很好的镇静安神作用。混合后适量服用，会有一定的催眠作用。