在我们的日常生活中，有些现象可能被我们误认为是正常的生活压力反应，然而，它们可能是焦虑症的早期信号。很多人即便身受其害，也可能未察觉到焦虑的困扰。有以下这些症状不一定意味着焦虑症，但若频繁出现且无其他病因，可能是长期焦虑的信号。

　　1、过度担忧

　　过度担忧是焦虑症的核心症状之一，无法停止担心各种事情，包括自己健康、家庭、工作、未来等，反复思考某个问题，无法从中解脱出来。

　　2、神经系统症状

　　焦虑症也常常伴随着身体症状，这些症状主要有几点：

　　头痛、肌肉持续性紧张，使得肌肉疼痛；紧张导致手部颤抖；心脏跳动加快，出现心悸感。

　　3、时常感觉疲劳

　　时常会感到非常疲劳，即使在没有进行体力活动的情况下也会感到精疲力竭。感到无法完成日常任务，缺乏动力和活力。

　　4、睡眠障碍

　　睡眠问题：由于受到担心、恐惧和负面思维不断在脑中回荡的影响，患者入睡困难；焦虑症患者往往会经历更多的梦境；在夜间醒来后，无法重新入睡，无法得到充分休息。

　　强迫性晚睡：到了睡觉时间，却总是拖延不肯休息。一边担忧第二天需要早起；另一边又难以抗拒继续熬夜、刷手机的冲动。

　　5、心理症状焦虑症还很大程度上影响着自身的思维和情感状态，在情绪上容易感到紧张，难以保持冷静和放松，对未来充满担忧，担心发生糟糕的事情。

　　6、社交回避

　　社交回避是焦虑症的突出表现之一，患者通常会避免参与社交活动、走进社交场合或与他人互动，因其感到强烈的焦虑和不安。

　　7、过度自我否认

　　焦虑症患者会表现出过分的自我否认，倾向于过度关注自己的错误、缺点和不足，将负面经验解释为个人失败。

　　8、完美主义

　　完美主义也是一种与焦虑症密切相关的特征，患者会试图在各个领域追求完美，包括工作、学业、家庭生活等，并从中设立非常高的标准，追求无可挑剔的表现。

　　9、经常把事情往坏了想

　　焦虑症患者往往倾向于想象糟糕的情况，也就是陷入到对恶劣事件的幻想中。患者担心发生灾难性事件，即使这种情况非常不可能发生。

　　10、经常感觉呼吸困难

　　时常感觉胸口好像有一块大石头压着？要大口大口的吸气才能喘得过来气？这是长期压力导致自主神经过度活跃的结果，通常会表现为心悸、气促、眩晕等症状。

　　以下是一些应对长期焦虑的心理调节技巧：

　　认知重构

　　1.觉察自动思维：当感到焦虑时，试着停下来，问问自己：“我现在脑海里出现了什么样的想法？”这些想法往往是自动产生的，而且可能带有负面倾向。

　　2.挑战不合理信念：找出自动思维中的不合理部分，检查自己的思维是否存在一些常见的认知扭曲，要提醒自己用更客观、全面的视角来看待问题。

　　情绪接纳与表达

　　1.接纳焦虑情绪：把焦虑视为一种信号，它可能在提醒你某些事情对你很重要，或者你需要对当前的情况做出一些调整。

　　2.情绪表达*：找一个安全的方式来表达自己的焦虑情绪。

　　注意力转移和聚焦当下

　　当焦虑情绪袭来时，尝试将注意力转移到其他事情上。进行一些简单的身体活动也能转移注意力，运用正念的方法，将注意力集中在当下的感觉上。

　　自我肯定与积极想象

　　每天花一些时间进行自我肯定练习。可以写下自己的优点、过去取得的成就以及自己欣赏自己的地方。当你感到焦虑时，闭上眼睛，想象一个让你感到安全、舒适和放松的场景。