焦虑会让我们的心里感受到压力，甚至让我们不安。所以当我们焦虑的时候我们要学会缓解，赶走焦虑。那么，我们该如何缓解焦虑呢？

缓解焦虑的办法包括正确认识焦虑、适度休息、适当活动、调整心态、学会倾诉、松弛训练等，如果需用药，要在医生指导下服用具有抗焦虑作用的药物治疗。

1.正确认识焦虑：正确认识焦虑是缓解焦虑的第一步。焦虑是一种对未知、内在、模糊威胁的一种回应，大多数人都会有焦虑的感受。焦虑情大多是对潜在威胁的提醒，促使机体采取措施来防止或减轻威胁的后果，因此面对压力而产生的适度焦虑，有助于克服压力。

2.适度休息：超过正常限度的劳动和不充足的休息会导致疲惫感的加重，形成恶性循环后容易引发或者加重焦虑。因此，通过调整作息，进行适度的休息，有助于缓解疲惫感，减轻焦虑。

3.适当活动：体育锻炼、文体活动等，转移注意力，放松精神，缓解焦虑情绪。每周1～2次，每次30分钟以上。

4.调整心态：认识到自己处于焦虑的状态，主动发现焦虑根源，正确认识问题并积极解决，可以从源头上缓解焦虑情绪。

5.学会倾诉：向信任的人进行倾诉，获得他人支持和肯定是缓解焦虑的重要手段。

6.松弛训练：深呼吸放松法，双肩自然下垂，缓慢闭上双眼，深吸气，摒气数秒至数十秒（可根据自身调整），再缓慢呼出气体。同时配合暗示性的语言调节心态。此外，还可尝试肌肉放松、想象放松等。

如果有焦虑的情绪并已经影响正常生活，要正视这一情况，及时到医院就诊，在医生的指导和帮助下解决和处理，才可以更好的解决问题。家人和朋友也要积极对其进行帮助，缓解压力。