睡眠对人体健康影响很大，因为人类大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但是现在，越来越多的人出现了睡眠问题，比如经常睡不着觉，影响身体健康，甚至增加很多疾病的发病率。所以经常睡不着的人，要尽量避免会影响睡眠的事情。

经常睡不着的时候有哪些事情是不能做的？

1.晚上不要喝咖啡

经常睡不着。饭后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、汽水、巧克力等。，因为咖啡因很难代谢，而且咖啡因还会影响睡眠，不仅会增加胃肠道负担，还会影响睡眠质量。

2.不要吸烟

如果睡眠质量差，经常睡不着，就要避免吸烟，因为尼古丁会刺激神经系统，吸烟会加重睡眠呼吸暂停和哮喘等其他呼吸系统疾病，从而影响睡眠质量。

3.晚上不要喝酒

酒精虽然能让人更快入睡，但和安眠药一样容易上瘾。如果不处理失眠的原因，他们将继续依靠酒精入睡。事实上，酒精会影响睡眠结构，从而影响睡眠质量。此外，酒精有利尿作用，容易让人半夜上厕所，从而影响睡眠质量。另外，酒精会使呼吸道附近的肌肉松弛，导致人在睡觉时呼吸不畅，从而影响睡眠质量。

4.睡前不要玩手机

经过调查发现，睡前一小时使用电子产品会对睡眠质量产生一定的影响，因为电子产品发出的光会刺激大脑，使大脑难以放松。建议睡前停止使用一切电子产品，坚持一段时间更快入睡，睡眠质量也会有所提高。

5.不要和宠物孩子一起睡

每个人都应该有自己的睡眠空间。如果你经常和宠物或孩子一起睡觉，睡觉时可能会受到干扰，影响睡眠质量。建议一个人睡。

温馨提示：除了避免会影响睡眠质量的事情，还要养成良好的睡眠习惯，比如在固定的时间入睡，这样有助于建立体内生物钟，减少入睡所需的时间。当我们每天在同一时间醒来时，我们的大脑也会通过调整睡眠周期来改善我们的情绪和睡眠质量，随着时间的推移，我们会更快地入睡，睡眠质量也会得到改善。