说到失眠，相信生活中大多数人都有过这样的经历。失眠的发生给患者带来了严重的困扰，要引起重视。失眠有哪些方法可以调理？

生活中有哪些调理失眠的方法？

1.管理你的食欲

睡觉时太饿或太饱都会影响睡眠。睡前不要吃太多，否则消化过程会让你很容易醒来。另外，如果吃多了躺在床上，会有恶心的感觉，胃酸会倒流回食道。如果饿了，可以吃一些富含碳水化合物的零食。它们可以帮助人体释放一些化学物质血清素，可以让你放松。你也可以吃几块饼干，或者喝一碗燕麦粥，配一些牛奶或者一片火鸡。后两者富含氨基酸和色氨酸，具有催眠作用。

2.睡觉前洗脸、洗脚

睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头部、面部和上肢的血液循环，对大脑皮层是轻度刺激，有助于睡眠。

3.只把床当成睡觉的地方

有些人喜欢躺在床上织毛衣、看书、吃饭、看电视，这是一种坏习惯。如果你只把床和睡觉联系在一起，那么你一上床就会更容易睡着。

4.睡觉前打开窗户

人在睡眠时，也需要足够的氧气来维持身体的新陈代谢。睡前开窗通风，保证室内空气清新，氧气供应充足，能使你快速而深入地入睡。

5.养成固定的习惯

良好的夜间习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时候该睡觉了。可以用一些习惯性的小动作来做睡前准备。例如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸展运动等。每天按时睡觉和起床也很重要——即使是周末。

6.睡觉前不宜兴奋

它是大脑神经细胞在睡眠时的一种保护性反应，由兴奋变为抑制。如果睡前过于兴奋，势必会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到足够的休息。所以睡前半小时不要做剧烈活动，不要大声玩耍，不要太晚看电视或电影。

7.睡觉前放松一下

睡前1~2小时，应停止紧张的脑力和体力工作，做一些轻微的放松活动。比如去一个室外空气清新的地方，慢走半个小时，或者打打太极拳，做做有氧运动，按摩一下背部，听听轻音乐，放松大脑神经和肌肉，都有助于入睡。

8.当心咖啡因

白天喝太多咖啡，即使睡前不吃，也会导致入睡。一旦你超过五十岁，你的消化系统就会变慢，这样咖啡因就会在你的系统中停留更长的时间，最长可达10个小时。把你的茶、咖啡或可乐限制在每天两杯，至少在睡觉前六个小时喝。如果这不起作用，你应该减少咖啡因的总量。

通过上面的介绍，相信大家对失眠都有所了解了。失眠给患者带来了严重的困扰，所以我们在日常生活中要避免引起失眠的因素。