中年人正处于事业的高峰期，也是压力比较大的时期。所以失眠的人多了，久而久之失眠会越来越严重。这种情况久拖不决，就会形成顽固性失眠，给自己的健康带来更大的障碍和影响。那么，中年人的失眠怎么缓解呢？让我们来看看吧。

1.确保适当的睡眠环境。

保证适当的睡眠环境是中老年人尽快进入睡眠状态，摆脱失眠的重要因素之一。卧室要保持适当的亮度，空气清新，温度适宜，无噪音，床上的被褥一定要干净柔软。良好的睡眠环境可以让中老年人在温暖舒适的环境中告别失眠。

2.做好心理准备。

如果老人有暂时性失眠，此时一定要保持冷静的心态，不要急着发火。如果他们一躺下就开始担心睡不着的问题，那可能真的睡不着了。如果他们保持冷静的心态，对睡眠问题保持自然的心态，可能会成为良性循环，失眠对中老年人的影响会越来越小。

3.保持规律的作息。

晚上睡觉最好。白天可以适当做一些运动，如晨跑、散步、打太极拳等。最好等到困了再睡觉，而不是躺在床上看电视或看书。

如果实在睡不着，可以起来做点无聊的事。我相信你很快就会感到困倦，然后上床睡觉就能很快入睡。

4.保持良好的生活习惯。

对于经常失眠的老年人来说，饮食要尽量清淡滋补。同时，最好不要抽烟、喝酒或喝浓茶或咖啡。

5.吃催眠食物

黑芝麻：黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦。

香蕉：香蕉含有镁，可以放松肌肉。可以平复人的情绪，有助于缓解失眠。

杏仁：杏仁含有色氨酸，色氨酸和香蕉一样，含有适量的镁元素，可以使肌肉放松。所以，多吃杏仁也可以让你远离失眠。

燕麦：燕麦有很强的促进睡眠的作用。一小碗燕麦片可以帮助你睡得很香。多吃燕麦片，早晚各一杯，也能起到更好的促进睡眠的作用。

热牛奶：我们常说，晚上睡觉前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠。事实上，这是真的。牛奶中含有一些氨基酸和钙成分，可以帮助人的神经平静下来，可以帮助女性朋友尽快入睡。因此，睡前喝杯热牛奶是很有必要的。