人有三分之一的时间是在睡眠中度过的。一旦他们睡眠不足，他们就容易出现许多问题。据调查，每天只睡6小时的女性比每天睡7小时以上的女性患心血管疾病的风险高42%，所以保持良好的睡眠非常重要。想知道自己睡眠好不好，可以从这几个方面来判断。

如何判断睡眠好不好？

1.30分钟内就能入睡

如果晚上能很快入睡，睡眠质量还是可以的。如果你在床上躺半个小时甚至更久，就很难入睡，也是睡眠不好。这种情况多是因为生理和心理都没有做好入睡的准备，比如睡前看刺激大脑的电影或电视，睡前不小便等。

2.醒来后可以很快入睡

一般睡眠质量好的人，即使夜里醒来，也能在20分钟内再次入睡。老人可能要半个小时，这是正常现象。如果醒了又睡不着，睡眠也不太好。

3.半夜起来不到两次

如果晚上醒来两次以上，可能不仅仅是肾脏问题造成的，还会直接反映睡眠质量不好。但是65岁以上的人一晚上起来两次是正常的。

如何提高睡眠质量？

1.远离电磁波

提高睡眠质量，睡前半小时最好不要使用手机等电子产品。电子产品产生的电磁波会影响人体褪黑激素的产生。褪黑素能使人体进入深度睡眠状态，减少睡眠中的唤醒次数，提高睡眠质量，对时差引起的睡眠障碍有很好的调理作用。

2.控制咖啡因和尼古丁的摄入量

咖啡因和尼古丁还会阻碍褪黑激素的合成，这两种物质都可以刺激大脑，提神醒脑。所以睡前最好不要吃含有这两种物质的食物，这对提高睡眠质量很有帮助。

3.睡觉的环境不要太明亮。

开灯也会影响褪黑激素的分泌。所以睡前尽量降低房间的亮度。如果真的怕黑，可以选择打开微弱温暖的小夜灯，营造温馨的氛围，也有助于人体快速进入睡眠状态。

4.适度锻炼

一定的活动量可以使肌肉从紧张到放松反复运动，如瑜伽、慢跑、快走等。虽然运动可以改善睡眠，有效提高身体免疫力，但也不要过度运动，以免造成心肺负担、肌肉损伤等身体不适。

5适量地晒太阳

虽然太阳中的紫外线对皮肤有一定的伤害，但只要做好防晒工作，接受适量的阳光照射，就能积极促进血清素的分泌。当血清素充足时，大脑和身体会处于更舒适的状态，这对改善夜晚也很有帮助。

睡眠的好坏对健康影响很大。只要你好好休息，你身体的所有功能都可以完全恢复。如果你不知道自己睡眠的好坏，可以通过文中提到的三点来判断。睡眠质量差的人也可以做好以上几点，对提高睡眠质量有很大的帮助。同时，在生活压力过大时，要学会自我缓解，以免神经过于兴奋，影响睡眠。