失眠目前已经成为一种普遍的社会现象，特别是对于上了年纪的中老年人来说，睡个好觉几乎成了一种奢侈。根据资料显示。我国中老年人失眠率高达38.2%，其中45-55岁的中年女性和65岁以上的老年人是失眠的高发人群。对于这种现象，老年人需要采取措施改善睡眠。

为什么中老年人容易失眠？

随着人年龄的增长，褪黑激素的分泌会减少，特别是35岁以后。到了中老年，褪黑素的分泌会少于年轻人的1/10。此时睡眠会受到激素分泌减少的影响，导致睡眠质量差，失眠，无法进入深度睡眠，睡眠时间短。

中老年人如何改善睡眠？

1.保持固定的生物钟。

人的身体有固定的生物钟，当身体需要休息时，生物钟会提醒我们，所以要根据生物钟养成固定的睡眠习惯。一旦养成习惯，困了就能很快入睡。

2.睡前泡脚做好足部保暖

脚是从阳走到阴的交汇点。如果脚冷，阳气虚弱就会导致气凝，尤其是冬天，手脚冰凉，不容易入睡。所以，睡前可以用热水泡脚。泡脚后，穿上柔软的袜子，让双脚保暖，可以促进血液循环，让人很快昏昏欲睡。

3.适当运动

大多数老年人因为活动量低，缺乏疲劳感，很难入睡。所以，适当的运动让他们的身体消耗能量。睡觉的时候会觉得累，容易睡着。注意睡前两小时不要运动。另外，白天不要睡太久，以免影响夜间睡眠。

4.释放压力

人到中年压力会越来越大，各种压力会让情绪不稳定，睡眠变差。所以要释放压力，保持放松，避免过多的忧虑堆积在心里，让头部更容易入睡。

温馨提醒：随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐减少。一般来说，50岁以上，每天的睡眠时间在5.5~8小时左右。太多或太少都不正常。睡醒后，如果感觉精神状态良好，没有身体上的不适，那么一整天都会处于充沛的状态，也就是说睡眠时间和睡眠质量都很好。这种情况下，你就不用去关注8小时睡眠是否充足了。他们中的大多数都睡得很好。