当下很多人都有失眠的现象，为了缓解这个症状，大家都会吃一些安眠药，虽然效果确实不错，但是这种做法不值得提倡，因为这是一种治标不治本的方法，而且还会让大家对药物越来越依赖。

1、为什么会出现失眠？

失眠，简单来说就是无法入睡，失眠的症状一旦出现，大家就会心神不安，睡眠质量大大降低，没有办法正常入睡。有失眠症状的伙伴们，每次睡觉都是无效睡眠，因为睡眠的时间比较少，而且睡眠质量比较差，体力和精力都没有办法得到恢复，甚至会出现整夜无法入睡的现象。

2、先调整“睡眠观”

没有健康的睡眠对人体的伤害还是比较大的，因此大家一定要及时采取措施。大家一旦出现失眠症状，就会特别的焦虑，总是想着让自己好好入睡，但是这样只会适得其反，因为大脑一直处于紧绷的状态，根本没有办法进入睡眠。其实大家可以适当做一些运动，比如早上的时候出门锻炼锻炼身体。

科学研究表明，人们每天需要的深度睡眠时间为2~4个小时，整夜无法入睡的现象，只要连续出现三天，精神就会处于崩溃的边缘。但是有些伙伴们即便是长期没有好好睡觉，却依旧精力旺盛，因此大家在面对失眠的时候，一定要调整好心态。

3、学会“允许”失眠

一旦出现失眠，大家千万不要去强迫自己入睡，因为这样根本没有效果，而且很容易影响日常工作。甚至还会产生精神压力，到了第2天晚上，依旧会担心自己无法入睡。半夜突然醒来是一种很正常的现象，大家必须得欣然接受。

与其一直强迫自己，还不如把心态放松，等思维和情绪都到了非常平静的状态，轻松就能睡着。

4、失眠后千万白天别过度补觉

有一些伙伴们认为前天晚上失眠了，因此白天的时候一定要补充睡眠。其实这样只会造成失眠的情况越来越严重，毕竟白天一旦睡多，晚上是没有办法入睡的。失眠过后，大家一定要在白天参加一些户外活动，有助于恢复睡眠。

5、帮你找回睡意的食物

睡前喝一杯牛奶能帮助大家快速入睡，因为牛奶中的一些物质能对大脑兴奋功能起到抑制的作用。香蕉也能让大家紧张的心情的得到缓解，帮助大家入睡。除了这两款之外，小米、蜂蜜甚至奇异果都非常的不错，都能帮助大家尽快入睡。

当下有失眠症状的伙伴们，可以尝试以下6个方法。

1、固定睡觉的时间，并且要长期坚持。

2、睡觉前泡个热水澡，不仅能打开全身的毛孔，也能让自己快速入睡。

3、每次睡觉前都要喝一杯牛奶，这样一来大家就能快速的入睡，但是牛奶也不能大量饮用，否则半夜就得经常上厕所。

4、睡觉前做一些有氧运动，可以放松全身的肌肉，同时也能起到放松大脑的作用，这样也能让大家快速。

5、如果发现自己久久不能入睡，就要提醒自己该睡觉了，然后放空大脑。

6、有一些花香的安神功效特别好，比如薰衣草，大家可以将一株薰衣草摆放在卧室当中，这样一来睡眠质量就会更好。