失眠是一种比较常见的现象，在生活中很多人长期饱受失眠的困扰，如果长期睡眠不足，很可能影响人体健康以及第2天的工作效率。而越来越多的成年人长时间饱受失眠的困扰，多半与压力过大，或者是饮食有密切联系，失眠的诱因究竟有哪些呢？下面我们就一起来揭晓答案吧。

长期失眠怎么办？这些失眠的诱因，希望你能早一点知道

压力大。现在的成年人面对压力比较大，既要还车贷房贷，又要为家人提供更好的生活，所以都会努力的工作，其实这是一种好的现象。

但是努力工作的同时也要学会自我放松，因为长期处于高压之下，便会使得精神紧张，使得睡眠质量受到影响，所以调节自身压力至关重要。

存在不良的饮食习惯。现在人饮食一般都比较杂乱，尤其是有些人在晚餐的时候一般吃的都比较丰盛，此时就会影响到肠胃的正常运转，也会面临失眠的情况。

另外有些人特别喜欢吃辛辣刺激或者是油腻的食物等等，这在无形之中都会导致肠胃负担加重，失眠的症状也会越来越严重。

睡眠环境不舒适。睡眠环境不舒服也会影响到一个人的睡眠质量，如果房间太过潮湿，被子太过厚重，或者是感觉到了闷热这种环境之下，都会导致睡眠质量不下降。

另外有些人出现认床的情况，如果换了一个地方睡觉也会感觉到非常不舒服，此时也会影响到你的睡眠质量。

身体缺钙。现在人都有久坐不运动的坏习惯，长时间得不到阳光的照射，难免就会造成体内某些元素的缺乏，长时间缺钙就会导致大脑兴奋度增加。

这种情况也会影响到睡眠质量，出现失眠的症状，所以一定要及时为身体补充所需的营养元素，维持身体的正常运转，这样才能够帮助你更好地提高睡眠质量。

受到惊吓。有些人在晚上的时候感觉比较放松，就喜欢看一些电视剧或者是电影，但是有一些画面真的比较惊恐，导致很多人大脑神经过度兴奋，出现了失眠多梦的症状。

出现失眠的情况，一定要及时的进行调理，这样才能够帮助你更好地维护身体健康，尤其是对于以上这几个诱因，及时的改掉，或许有助于粘床就睡。

当出现失眠情况时，大部分人都会选择服用安眠药来提高睡眠，其实你这样的做法也是在透支健康，因为安眠药的副作用非常大，那么长期失眠的人吃哪些食物能够帮助改善失眠呢？

长期失眠的人，吃哪些食物能助眠？把它端上饭桌，或能沾床就睡

葡萄干。葡萄干在日常生活中是非常常见的小零食，而且很多人喜欢吃酸酸甜甜的味道，受到大众的喜欢葡萄干，还有一种营养成分，能够帮助放松大脑神经系统提高睡眠质量。

长期失眠的人不妨在睡觉之前吃一点葡萄干或者是用葡萄干泡水喝，有助于镇静安神，失眠从此一去不复返，沾床就睡。

杏仁。在生活中适当的吃一点杏仁，对于改善失眠也有非常好的效果，如果你经常把杏仁端上饭桌，有助于缓解失眠，让你的睡眠质量越来越好。

杏仁中含有丰富的蛋白质，维生素，色氨酸以及美元素，都能够帮助舒缓人的大脑神经，让人的肌肉也会变得更加放松缓解焦虑的情绪，提高优质睡眠，沾床就睡。

酸枣仁。酸枣仁其实是药食同源的食材，对于改善睡眠有非常好的帮助，日常生活中坚持用酸枣仁泡水喝，能够帮助你睡得更香。

酸枣仁煮粥也能够帮助抑制中枢神经系统，具有很好的镇静安神效果，让你的身心变得更加轻松和愉快，有助于你沾床就睡，不失眠。

百合。百合其实对于人体的养生价值也非常高，能够帮助宁心安神，所以在平时坚持用百合泡水或者是煮粥喝，能够帮助缓解失眠多梦的情况。

长期失眠多梦的人坚持将百合端上你的饭桌，让你的睡眠质量得到很好的提高，睡眠从此一去不复返，保证第二天的精力。

金银花。随着天气变热，很多人容易出现肝火旺盛的情况，此时就会影响到人的情绪以及交感神经，导致失眠多梦的情况越来越严重，所以会让很多人变得烦躁。

不妨在日常生活中坚持喝一点金银花茶，对于降低肝火有帮助，睡眠质量也会得到很好的提高，让你的身心放松，缓解疲劳。