失眠是一种睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠时间短、睡眠质量差等症状，长期失眠会使人记忆力下降，变得“傻”。失眠对我们的生活造成了极大的困扰，它不仅影响到我们的日常生活、工作和学习，而且还会引起一系列疾病。那么失眠是如何影响我们的身体健康和情绪？失眠又该如何缓解呢？

导致失眠的原因

1.环境因素：睡眠环境的改变、噪音、强光刺激、温度过高或过低等都有可能引起失眠。

2.心理因素：生活压力大，精神紧张，抑郁、焦虑或恐惧，这些都有可能造成失眠。

3.生理因素：失眠的人往往是由于身体疾病所致，如慢性疼痛、关节炎、糖尿病等。

失眠会对身体健康造成哪些影响？

失眠会使人的免疫力下降，引发感冒、皮肤干燥等疾病；失眠会导致大脑的认知功能出现障碍，从而出现健忘、焦虑等症状，记忆力下降也会影响到日常生活，增加患病风险；失眠会导致脱发、肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发生和发展；长期失眠还会引发抑郁症、焦虑症等精神心理疾病。

失眠对情绪的影响

长期失眠会对人的情绪产生影响，造成负面情绪，主要表现在以下几个方面：

1.失眠会导致情绪低落，精神萎靡。在夜晚躺下的时候，我们会陷入睡眠状态，但这个时候我们的大脑会处于一种休息状态，无法将注意力集中到思考问题上。

2.失眠会导致记忆力下降，变得“傻”。这是由于失眠使人的大脑得不到足够的休息所导致的，时间久了人的记忆力也就会逐渐下降。

3.失眠还可能导致焦虑症和抑郁症，进而加重失眠状况。

失眠要如何缓解？

1、培养良好的睡眠习惯。人要有规律地生活，保持充足的睡眠，白天不睡午觉，晚上不要熬夜；

2、坚持体育锻炼。人在运动时，大脑会分泌出内啡肽，让人产生愉悦感，可以有效缓解失眠；

3、营造良好的睡眠环境。保持安静、舒适的睡眠环境，不要有噪音影响睡眠；

4、睡前热水泡脚。睡前泡脚可以有效缓解疲劳感，让人产生困意；

5、睡前听舒缓的音乐。听音乐可以舒缓身体，使人产生愉悦感，从而缓解失眠症状。