睡眠是我们每个人必不可少的生理需求，愉快的睡眠可以帮助我们调节身体，排除体内废物和毒素。然而，失眠和睡眠不足却是一个全球性的问题，在这个快节奏的社会中，所有人都经常会感到压力和焦虑，因此，它们并不新奇。但是，身体仍需要睡眠，这就对我们的身心健康产生了极其严重的影响。

失眠的危害

1.健康：失眠者的免疫功能比睡眠充足者更容易受到威胁，因此这种状态与许多疾病联系在一起，例如：肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、焦虑和抑郁等精神疾病。

2.应激和焦虑：当你感觉到压力、紧张或焦虑时，这些情绪会反过来影响你的睡眠质量。这种循环作用导致失眠与焦虑和抑郁等情绪障碍紧密相关。

3.记忆和注意力：我们经常假定专注和集中精力是睡眠裨益开箱可得的结果，但是一定程度的睡眠不足却会使我们在学习、工作和记忆方面表现出明显的下降。

4.安全：睡眠剥夺会增加犯错误、发生交通事故以及在工作、生活环境中出现危险情况的风险。

失眠有多种原因

1.焦虑：不少失眠患者会因为当下所经历的事情、对未来的担忧或对现实问题建构出的负面联想等与焦虑相关的后果而导致失眠。

2.抑郁：失眠是抑郁的常见伴随症状，并且可以进一步加重抑郁症状。

3.生理因素：生理因素包括咳嗽、疼痛、酸反流、呼吸不畅、感染或药物副作用等。

失眠后如何通过改变睡眠习惯有效提高睡眠质量

1.避免咖啡因：在夜晚避免摄入咖啡因，例如咖啡、茶和巧克力，因为它们可能会使你更难入睡。

2.確保床铺舒适：保持卧室温度舒适，不能过热或过冷。舒适的床垫和枕头对你来说至关重要，必须根据你的喜好和需要而定。

3.完整睡眠：如果感到疲劳和嗜睡，请不要打盹，因为这会影响晚上的睡眠。只有在感到疲劳时才下定决心休息。

4.调整生活方式：如果你曾在失眠上感到焦虑，那么可能需要调整你的生活方式，例如增加体育锻炼，避免工作压力过大等。

5.定期运动：从事无氧运动或有氧运动均可。但是请注意在睡觉前几小时内不要过度激烈运动，否则会影响夜晚的睡眠。

6.调整饮食：吃得健康不仅对身体有益，而且对睡眠也有益。建议避免过量饮水和过多的饭菜，因为这些可能会导致胃部不适和渴望在晚上多次起床。