现在随着人们生活工作压力的不断增大，现在的人已经出现了极大的心理问题，心理负担非常大，长期这样下去就会造成其出现失眠的情况。大家都知道睡眠质量对于自身的健康是非常不好的，及时地进行调理，对于那些长期处于失眠的人群来说，我们可以采取以下方法来进行缓解。

　　1、闭目养神

　　躺在床上轻轻地闭上眼睛，这个时候我们要采取闭目养神的方法，远离手机，这样可以让交感活动处于紧张的情况大大的降低实现了自我放松的情况，这样时间长了就会让自己处于睡眠的状态，减少了自身出现失眠的情况。

　　2、放水果的香味

　　甜味里水果的香气对于自身的神经是处于放松的状态，同时水果的香味儿会给我们一种镇静的情况，它可以有效地抑制大脑皮层的兴奋，使我们快速的进入睡眠状态。所以对于一些长期处于失眠的人群来说，我们可以多吃一些水果，比如说苹果，香蕉，橘子，橙子以及梨等这些放在枕边也可以闻到浓浓的水果香味可以让我们快速地入睡。

　　3、舒缓身体，放松心灵

　　其实在日常生活中，我们要选择适合自己的睡姿可以让睡姿这样更加的舒服，让自己的内心得到更好的平静舒适的睡姿，我们尽量选择侧卧式，这样可以让我们整体处于放松的状态，让自己快速地进入睡眠。

　　4、睡前热水泡脚

　　平日里每天晚上我们要记得自己多睡觉睡前进行泡脚边泡脚边进行按摩，这样可以有效的缓解脚底出现的神经紧张，同时可以有效地促进全身的血液循环，有效地改善睡眠的环境，这样可以有效地治疗其出现睡眠多梦的情况。

　　5、听音乐舒缓心情

　　平日里如果精神过度紧张造成的自己睡眠障碍，那么我们可以聆听一些舒缓的节奏的睡眠音乐，这样可以有效地让自己的身心得到放松。比如说大提琴演奏的音乐，火车行驶的音乐水滴声等，这样可以让我们建立睡眠的条件反射。

　　总而言之，在日常生活中我们要有效地减少睡眠，减少自己身体出现的一些亚健康状态，我们都可以采取上述这5种方法来进行缓解，只要长期坚持相信我们失眠的情况就会减轻，那我们的睡眠质量不断地提高。