1、调整作息习惯。

　　按时睡觉：建立规律的睡眠时间表，每天尽量在同一时间入睡和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

　　避免熬夜：熬夜会打乱生物钟，导致失眠。因此，要尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

　　减少午睡时间：如果中午感到困倦，可以适当休息，但午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。

　　2、适当运动。

　　选择有氧运动：如跑步、游泳、瑜伽等，有氧运动可以释放身体的精力，有助于改善睡眠质量和缓解失眠。

　　睡前散步：在睡前一小时左右进行散步，有助于放松身心，提高睡眠质量。但请注意，避免在睡前进行剧烈运动，以免使神经过于兴奋。

　　3、调整饮食。

　　多吃安神助眠食物：如蜂蜜、小米粥等，这些食物中富含的氨基酸具有安神助眠的功效，可以帮助我们改善睡眠质量。

　　睡前不吃刺激性食物：如咖啡、茶、巧克力等，这些食物中的咖啡因和其他刺激性物质会使我们的大脑保持兴奋状态，影响睡眠。

　　晚餐不宜过饱：过饱的晚餐会使我们的消化系统负担加重，影响睡眠质量。因此，晚餐应适量，避免过饱。

　　4、改善睡眠环境。

　　保持安静：睡眠环境应尽可能保持安静，避免噪音干扰。如果环境嘈杂，可以使用耳塞等工具来减少噪音。

　　保持黑暗：睡眠时应保持环境黑暗，因为黑暗可以刺激褪黑素的分泌，帮助我们更快地进入深度睡眠。

　　保持适宜的温度：睡眠环境的温度应适宜，避免过冷或过热影响睡眠。一般来说，室内温度应控制在20-25摄氏度之间。