越来越多的人会抱怨自己的睡眠时间越来越少，睡眠质量越来越差，导致精神状态特别差，工作学习效率和生产积极性不断下降.有的人为了改善睡眠，换了自己的床上用品，有的甚至改变了生活环境，但效果都不是特别好。

那么长期睡眠质量不好与哪些因素有关?

1、工作、学习压力过大

随着经济的飞速发展，社会竞争压力急剧上升，工作压力和学习压力就会变大。工作压力主要来自于日常工作量、老板的责备与批评、同事之间的争论与排挤，学习压力则是由学科数目较多、学习量很多、老师的鞭策和期望以及同学间的学习竞争组成。压力过大，会导致精神状态十分糟糕，晚上在床上会经常性地胡思乱想而导致睡眠质量不高、睡眠时间不足。

2、不良的饮食习惯

大多数人经常因为工作忙，学习任务重而刻苦努力工作和学习，却时常忘记吃饭;还有一少部分人对饮食特别挑剔，对自己喜欢吃的营养价值不高的东西就会吃很多，而对自己不喜欢吃的营养成分较高的食物不予理睬，这些都是不良的饮食习惯。每天认真工作学习都会消耗大量的能量，挑食和挨饿使得机体没有吸收到充足的能量来补足消耗的能够便会让机体出现饥饿感和严重的营养不良等症状，这些症状会在睡眠期间发作从而严重影响睡眠质量和睡眠时间不足。

3、生活环境特别差

现在很多有钱的人都喜欢去郊区或是村庄等地方居住，那里不仅环境优美，空气清新，晚上安静祥和，给人一种非常舒服自在的感觉。反观生活在城区，环境污染严重，空气质量较差，白天到处都是汽车的马达声，还有广场舞音响的喧闹声，晚上便会是宵夜摊一群人聚在一起吹牛的声音。生活在城区，尤其在通过一天的劳作过后，身心疲惫，加上喧闹的吹嘘声会让人感到非常烦躁，严重影响人们的睡眠质量和睡眠时间。

当自己频繁出现睡眠质量很差、睡眠时间不足的情况，就要及时去医院做检查。要根据医生的嘱咐来，不要盲目吃安眠药以缓解这种症状，这样一不小心还会加重自己的身体健康，同时影响自己正常的工作和学习。

长期失眠难以入睡，往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关，想要快速入睡，首先要自我排除负面的情绪，改善不科学的睡眠环境，创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件，才能更好的促进睡眠。同时可以尝试辅助入睡的食品肽好生活酪蛋白肽（睡眠肽），促进分泌GABA，对人体脑部神经递质产生适量抑制，协助大脑降低兴奋度，缓解精神压力，无副作用，有效帮助入眠、提升睡眠质量。