失眠的原因有很多，精神压力大，情绪不稳定，褪黑素分泌多，导致失眠。也可能是饮食引起的，比如喝刺激性饮料、浓茶等。这些食物中含有的物质会刺激大脑的神经，使其一直处于兴奋状态。想快速入睡，找到失眠原因后选择合适的方法。比如睡前可以泡脚，加速一些血液循环，减少和放松脑神经细胞。另外，睡前喝牛奶可以刺激褪黑激素的分泌。听一些舒缓的音乐，学会释放自己，释放负面情绪。适当的运动可以加快血液循环，营造和谐的睡眠环境。对环境要求高的，可以戴上眼罩，拉上窗帘。

失眠的原因很多，比如精神压力大。

生活方式

睡觉前不要玩手机。蓝光不仅会刺激你的眼睛，还会刺激你的中枢神经系统，使其一直处于兴奋状态。长此以往，还会导致失眠。为了更好的睡眠，睡前不要看手机，减少蓝光对神经的刺激。另外，保证作息规律，11点前睡觉。

饮食疗法

很多失眠患者可以通过食疗来缓解，比如多吃一些营养神经细胞的食物，如核桃、黑豆、枸杞等。这些食物不仅含有大脑生长发育所必需的磷酯，还含有营养元素和矿物质。它不仅可以刺激褪黑激素的分泌，还可以影响脑血管和下丘脑，缓解失眠。少喝刺激性饮料，尤其是浓茶、咖啡，会损伤神经元，释放大量胆碱能物质。

睡眠环境

可以营造和谐的睡眠环境，如安装遮阳帘、戴眼罩等，可以隔绝眼睛周围的外界刺激，加速褪黑激素的分泌，在室内点燃熏香，促进睡眠。另外，也可以用同样的功效原理播放舒缓的音乐。

适当锻炼

饭后半小时出去散步或在家做有氧运动，可以加快部分血液循环，滋养神经，防止其一直处于兴奋状态，缓解失眠，提高睡眠质量。