你是否也被便秘问题困扰过，无论如何使劲都无法排出大便，或排出的大便干结。虽然便秘不会威胁生命，但却会影响生活质量；同时也会造成某些疾病加重，如心脑血管疾病、肝硬化和肛裂等。

便秘分为哪些类型？

1、扭曲型便秘

由于肠道膜部分扭曲打结而造成排便不顺畅，久而久之使得没有排出的大便变得又干又硬，持续刺激肠道，从而造成腹部疼痛。根据腹部疼痛位置能大致了解肠道哪个部位出现堵塞，日常可适度按摩来促进排便，减轻疼痛或不适。按摩的具体方法是，平躺在床上，双腿弯曲，腰下面应垫一个质地较软的枕头，左手需放在腹部一侧，右手需放在肚脐左下方，在腹部不停的按摩1~2分钟；再换另一侧做同样的动作。

2、弛缓性便秘

因为肠道肌肉力量不足而造成肠道松弛，不能更好的推动大便排出，从而造成便秘。此类人不能大量服用通便茶或是便秘药，原因在于其中含太多刺激肠道的成分，频繁使用可能会造成肠道疲惫，降低排便功能。日常可以保持适度运动，如慢跑、跳绳、游泳等，能减轻便秘问题。

3、痉挛性便秘

痉挛性便秘跟压力有关，粪便呈现颗粒状，质地较硬。此类人应适当吃含果寡糖的食物，包括土豆、黑麦洋葱、大蒜大麦等，同时应多运动。此类便秘者应积极减轻压力，不可因为排便困难而焦虑或紧张，即使3天排一次大便也没有问题。随着压力逐渐消失，便秘问题也随之减轻。

4、直肠性便秘

蹲马桶时玩手机或读书看报，久而久之造成便意迟钝，粪便易在直肠内堆积。排便时需做到专心致志，拒绝带手机或看书，把注意力全部集中在排便上，这样有利于恢复便意敏感性。另外，采取坐便姿势可能降低排便顺畅度，因此应采取坐姿或蹲姿，在脚下放小板凳，有利于排便通畅。

温馨提示：便秘者应积极调整饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，合理补充维生素、膳食纤维以及矿物质；养成多喝水的好习惯，能软化粪便。同时应保持适度运动，每次运动不能低于30分钟。培养定时排便的好习惯，即使无便意也要蹲一蹲。若长时间便秘，还需去医院做检查，积极排查疾病。